前几天在路上听到一位妈妈教训孩子：“不管什么原因，那件事情发生了就是发生了。”很多孩子为了免于挨训，会为自己的行为找各种理由，作业没做是因为那些题我都会做了，或者做好了但是不见了，或者老师还没教……也许成熟就是，长大后，我们知道怎么辩解也没用，于是开始责怪自己。这就是心理内耗的开始。
1967年，45岁的美国作家帕特里夏·海史密斯在日记中总结了十条生存法则。其中第10条可以说是总结了内耗的成因和表现，前面几条可以视为减轻内涵的方法。她说焦虑是因为：内疚、感觉对自己的个人生活和事业做出了错误的决定、疲劳，因为你回头看时会发现自己原来是可以省下气力的，也许还有嫉妒。
反内耗的法则是：
要相信自己在不断进步。
要相信你已经选择了最好的生活地点。
要知足。
要尽可能多休息一点，也就是说，别等到精疲力尽再休息。
要相信你在时间和精力允许的情况下，已经创造了奇迹。
准备好对诽谤者做出愉快且礼貌的回击。
要像运动员一样，训练自己在承受压力之后学会放松。
哈佛商学院教授艾米·埃德蒙森在《正确的错误》一书中说，为了从失败中学习，就不能因为厌恶失败而憎恨自己、认为自己无能，要原谅自己。“我们所有人经常发现自己处于不断变化的环境中——生活中存在知识来处理特定类型的情况，但生活会向你扔出一个曲线球。例如，在医院急诊室工作的医生和护士，无论多么有经验或经验丰富，都可能遇到患者出现以前从未见过的症状。飞行员必须准备好应对意外的天气模式。最有经验的老师永远不知道新的一届学生会带来什么样的挑战。如果你搬到一个新地方或开始一份新工作，你永远无法确定自己是否会适应。”
在生活中遇到倒霉的事情时，有的人发泄一下很快就继续干别的去了，有的人可能没法马上走出来。一定要弄明白，可是你又不是小说家、心理学家，为什么非要把自己的一段经历当作样本反复琢磨呢？
这就是两种性格的区别，一种是高内耗，一种是低内耗。据说MBTI 16 型人格中的 NF 型人，即由 Intuition（直觉）和 Feeling（情感）组成的绿色人组合包括：INFJ、INFP、ENFP、ENFJ，这 4 种外交家类型人格喜欢胡思乱想，具有天马行空的思想和强大的共情能力，因此最容易精神内耗。
2022年，美国心理学家亚瑟·布鲁克斯在一篇文章中说，如今许多年轻人习惯于把自己的状态形容为“一团糟”，对自己没有把握，没有安全感，焦躁。“你经常认为自己比别人认为的更糟糕。心理学已经充分研究过这一现象：一个健康、正常的人总是会更多地关注自己性格中最差而不是最好的一面。大多数人会以两种方式进行自我批评。第一种是比较式自我批评，把自己跟他们认为优秀的人进行消极的对比。第二种是内化式自我批评，认为他们没有达到自己的高标准和期望，因此每天都感到很失败。
觉得自己不如别人，可能是由于“自我-他人认识不对称”(SOKA)，我们能准确地评估自己身上别人看不见的优点，而其他人在评估某些其他特征方面比他更准确。研究表明，你能判断自己是否神经质；你身边的人能判断你的智力。因为这种不对称，一些人觉得，如果承认自己的缺点，别人对它们的评价会更加负面。
“社交媒体鼓励每个人只发布快乐的、自我吹捧的东西，从而极大地放大了这个问题。你看到你的朋友在一个阳光明媚的日子里开心地徒步。他们可能在当天早些时候痛哭流涕或对所爱的人大喊大叫，但你永远不会知道。没有人发帖子说‘我儿子数学又没及格。’你对自己的负面偏见与对他人的精心编排的自我呈现进行比较，必将让你得出结论，你确实过得一团糟。”
破解这种内耗的方法就是，认识到你自我认知上的偏见，以及明白其他人也那么开心、优越。
拿自己跟更优秀的人比较，或许能让我们获得一些动力。别人能忍住不多吃、保持好的身材，为什么你不能？但加拿大学者乔丹·彼得森提醒说：“和他人比较这件事情要小心对待。人们年轻的时候既缺乏独立也缺少认知，因为还没来得及积累阅历与智慧、建立起个人标准，所以只好和他人做比较。当你成年后，你就是一个独特的存在了。你在财务、亲密关系、心理等层面的特定问题，都镶嵌在你存在的独特情境中。你的事业是否适合你，这是一个非常个人化的问题，因为答案也和你生活中的其他细节息息相关。”
“当你内心的批评家用这种比较来打压你的时候，他会优先选择一个单一而随意的比较维度，比如名气或者权力；然后他会让你觉得这是唯一重要的维度，你的同事比你表现得更好，但是他的妻子正背着他偷情，而你的婚姻则安稳又快乐，谁更成功呢？你仰慕的明星长期酒驾，内心偏执盲从，他的生活真的就比你的要好吗？”
中年女性承担着一些被认为很平常、很容易做但其实很繁重、很劳心的事务，要让孩子开心、老人舒心，自己开始健忘、容易发脾气，如果持不好家，更容易陷入精神内耗：过度审视和批评自己、纠结于小事和错误、希望满足他人期望、怀疑和责备自己、钻牛角尖、反刍思维……
美国作家E.B.怀特说：“每个人的生活里都贯穿着一道深藏其下的忧郁脉络。”生活中重要的东西是“一段音乐、浇巧克力酱的冰淇淋和昏暗的下午结束时的一道阳光。”不用很努力、很成功就能享受到这些重要的东西。
本文转自于 三联生活周刊
