我们的大脑中存在许多偏见。其中一种偏见是我们更重视消极事件，而非积极事件。在心理学中，这被称为消极偏见（Negativity Bias）。
例如，关系中的负面经历（如小时候父母的一次责骂），往往比正面经历（如玩耍）更让我们印象深刻；别人无意的一句负面反馈，往往比其他正面反馈对我们影响更大；在复盘时，我们往往更容易关注自己做错了什么，而不是做对了什么。
消极偏见来自进化压力。在远古时代，防范危险是生存下去的关键。然而，这种刻在基因中的生存适应机制，却对我们的情绪健康产生了影响。
例如，有一类人更容易注意到生活中的风险点，而忽略了生活中的闪光点。我称他们为“防御者”。我常常建议“防御者”给生活添置一些小趣味。例如，调整住处的陈设，增加一些绿植鲜花，换一些更舒服的床上用品。
然而，“防御者”们会本能地质疑：这真的有用吗？进一步分析，这类质疑的根源部分来自以下几种看法：这些都是微不足道的小事，不值得付诸行动；只有“大的”快乐才算真正的快乐，因此积极情绪必须通过努力才能获得；过去的伤害无法通过新的快乐来弥补。
然而，这些存在于头脑中的偏见，并不等同于我们的身体反应。事实上，我们的身体对每一丝积极情绪都会有所反应。这并非心灵鸡汤，而是基于实证研究的结论。
有这样一个实验：被试需要观看一段恐怖或悲伤的视频。在此过程中，被试的生理指标（如心率、血压、排汗等）会被同步监测。观看结束后，一半的被试观看了一段中性视频，另一半的被试观看了一段带有快乐或满足情绪的视频。数据显示，相比于观看中性视频的被试，那些观看了积极视频的被试，其生理指标更快回到了基线水平。换句话说，那些先体验了消极情绪、随后又体验了积极情绪的被试，其情绪恢复得更快。
这个实验说明，快乐确实可以抵消一些消极情绪，即便这些情绪的来源并不相同。这种现象，被称为积极情绪的撤销效应。
事实上，即便是微小的情绪变化，也与生理变化密切相关，而这与情绪的产生机制息息相关。美国心理学家丽莎·费德曼·巴瑞特在《认识大脑》一书中指出，情感无时无刻不在生成。就像此刻，当你阅读这些文字时，你的激素、身体器官以及免疫系统正在不断生成大量的情感信号。大脑则从这些纷繁复杂的信号中提取出关键信息，归纳出你身体内部所发生的一切，而这正是你所体验的情感。
换言之，当外部环境出现任何一点小的刺激时，你的身体内部都会产生一系列复杂的变化，并因此影响到你的情绪——你的情绪要么变得更积极，要么变得更消极。也就是说，不管我们觉得自己是不是个敏感的人，就身体而言，哪怕是微小的快乐，也会被深深印在心底。
所以，你发现了吗？任何一点积极情绪，都非常重要。
这时候可能有人会问，刷短视频这类行为，是不是很有帮助？事实正好相反。刷短视频时，一些猎奇、幽默的刺激确实能给你带来短暂的快乐。然而，这种短暂的快乐却带来了情绪负担，因为这类行为会极大地消耗你的注意力。事实上，现代人的负面情绪来源之一，是注意力资源枯竭，即定向注意疲劳。
那么，怎样的做法，才是增加小快乐的“高性价比”选择呢？这里给大家推荐两个方向。
第一个方向，是增加自然环境的比例。自然环境是与人工环境相对的自然事物。例如，如果你每天过着两点一线的生活，可以尝试每周抽出一两天，在下班路上去公园散步20分钟。
自然环境属于“软性奇观”，能快速吸引注意力，让我们无需耗费认知资源就能沉浸其中。这种无意识注意，能够让我们短暂地跳脱日常的思虑，使身体获得一种自然的放松。
增加自然环境的比例，本质上是让我们被动地置身于一个可以调节情绪的环境中。而另一个增加小快乐的方向，则是与此相反的“主动创造”。
我想给大家推荐一种效果显著但常被忽视的“主动创造”方式——主动幽默。注意，我指的是主动幽默，而不是被动体验幽默。前者如，在和人聊天时，用一种更幽默的方式表达；后者如，看一场脱口秀。
为什么主动幽默会有效？这与幽默本身为何能引人发笑密切相关。著名喜剧演员乔治·卡林曾说：“当一件事打乱了既定的顺序但不让人感到冒犯或恐惧时，就会好笑。”换言之，幽默会让我们发生认知转换，即看待目标的视角从一种角度转变为另一种完全不同但仍然合理的角度。
所以，当我们“主动幽默”时，不仅会感受到积极的情绪，还会尝试对引发负面情绪的事情转换视角。结果，那些不愉快的感受也就没那么让人耿耿于怀了。
你也许会问，这听起来不错，但自己平时比较严肃，不太懂幽默，很难实践起来。没关系，你可以借助“外援”——人工智能技术。例如让GPT来帮你生成更多幽默的好点子；还可以把你对某人的不满，用Suno（AI音乐生成工具）生成一首歌，再把这首歌发给对方。
从人生发展的角度来看，我们常常感到“人生不如意十之八九”。然而，通过情绪调节和积累更多积极情绪，就能够将不利的情境逐步转化为有利的局面。因此，任何一点积极情绪都值得我们重视，并值得我们主动去创造。
本文转自于 财新网
